Objetivo
Ganho de Massa Muscular com Restrição nos Joelhos
ID: fb41668f-d31f-4584-890c-b72f4321e641
Plano de desenvolvimento muscular progressivo e sustentável, adaptado para proteger as articulações dos joelhos, mantendo 100% de mobilidade.
Registro fotográfico mensal, acompanhamento de medidas corporais, estabelecer metas realistas de curto prazo, variar os exercícios para manter o estímulo, focar nos ganhos funcionais além da estética.
- Consultar ortopedista para liberação e orientações específicas
- Iniciar com exercícios de baixo impacto (natação, hidroginástica, ciclismo estacionário)
- Treinos de musculação com ênfase em técnica correta e carga progressiva
- Incluir exercícios de cadeia fechada (como agachamento na parede com bola)
- Priorizar grupos musculares grandes (costas, peito, pernas com adaptações)
- Progredir gradualmente em intensidade e volume
Criado em: 30/06/2025, 23:34:08Atualizado em: 30/06/2025, 23:34:08
Ganho de Massa Muscular com Restrição nos Joelhos
ID: fb41668f-d31f-4584-890c-b72f4321e641
Plano de desenvolvimento muscular progressivo e sustentável, adaptado para proteger as articulações dos joelhos, mantendo 100% de mobilidade.
Registro fotográfico mensal, acompanhamento de medidas corporais, estabelecer metas realistas de curto prazo, variar os exercícios para manter o estímulo, focar nos ganhos funcionais além da estética.
- Consultar ortopedista para liberação e orientações específicas
- Iniciar com exercícios de baixo impacto (natação, hidroginástica, ciclismo estacionário)
- Treinos de musculação com ênfase em técnica correta e carga progressiva
- Incluir exercícios de cadeia fechada (como agachamento na parede com bola)
- Priorizar grupos musculares grandes (costas, peito, pernas com adaptações)
- Progredir gradualmente em intensidade e volume
Criado em: 30/06/2025, 23:34:08Atualizado em: 30/06/2025, 23:34:08
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