Objetivo
Programa de Treino Low Volume Upper Lower (Versões 1 e 2)
ID: bd66496b-06c4-43be-baee-2ddb5b27c446
Plano de treino com volume reduzido focado em grupos musculares superiores e inferiores, com duas variações para evitar adaptação e promover progresso contínuo.
Variar exercícios periodicamente, focar na progressão gradual, estabelecer metas de curto prazo (ex: aumentar carga em X% em 4 semanas), acompanhar evolução através de fotos e medidas.
- Definir dias específicos para Upper e Lower (ex: Seg/Qui - Upper, Ter/Sex - Lower)
- Escolher exercícios compostos como base
- Manter volume de 6-9 séries por grupo muscular por semana
- Alternar entre as versões 1 e 2 a cada treino
- Ajustar pesos progressivamente
Criado em: 03/07/2025, 15:43:47Atualizado em: 03/07/2025, 15:43:47
Programa de Treino Low Volume Upper Lower (Versões 1 e 2)
ID: bd66496b-06c4-43be-baee-2ddb5b27c446
Plano de treino com volume reduzido focado em grupos musculares superiores e inferiores, com duas variações para evitar adaptação e promover progresso contínuo.
Variar exercícios periodicamente, focar na progressão gradual, estabelecer metas de curto prazo (ex: aumentar carga em X% em 4 semanas), acompanhar evolução através de fotos e medidas.
- Definir dias específicos para Upper e Lower (ex: Seg/Qui - Upper, Ter/Sex - Lower)
- Escolher exercícios compostos como base
- Manter volume de 6-9 séries por grupo muscular por semana
- Alternar entre as versões 1 e 2 a cada treino
- Ajustar pesos progressivamente
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