Ganho de Massa Muscular
Preciso começaa ganhar massa muscular, tenho 1,80M te alturo e peso 65 kilos
11:31 PM
Vamos estruturar um plano para você ganhar massa muscular de forma saudável e eficiente. O que acha desta abordagem?
11:31 PM
Tenho problemas nos joelhos e não posso forçalos muito, tenho 100% de mobilidade
11:33 PM
Adaptei seu plano de ganho muscular considerando seus joelhos. Vamos focar em exercícios seguros e eficazes. O que acha?
11:33 PM
Preciso começaa ganhar massa muscular, tenho 1,80M te alturo e peso 65 kilos
11:31 PM
Vamos estruturar um plano para você ganhar massa muscular de forma saudável e eficiente. O que acha desta abordagem?
11:31 PM
Tenho problemas nos joelhos e não posso forçalos muito, tenho 100% de mobilidade
11:33 PM
Adaptei seu plano de ganho muscular considerando seus joelhos. Vamos focar em exercícios seguros e eficazes. O que acha?
11:33 PM
- Consultar ortopedista para liberação e orientações específicas
- Iniciar com exercícios de baixo impacto (natação, hidroginástica, ciclismo estacionário)
- Treinos de musculação com ênfase em técnica correta e carga progressiva
- Incluir exercícios de cadeia fechada (como agachamento na parede com bola)
- Priorizar grupos musculares grandes (costas, peito, pernas com adaptações)
- Progredir gradualmente em intensidade e volume
- Aumento de 0,5-1kg por mês (massa magra)
- Melhoria na resistência muscular
- Aumento progressivo de carga nos exercícios
- Melhora nas medidas corporais (braços, peito, coxas)
- Alongamento diário para manter mobilidade
- Treino de 3-4x por semana com descanso adequado
- Monitorar dor ou desconforto nos joelhos
- Manter hidratação constante