Treino Upper Lower Low Volume
U
Quero um treino low volume e upper lower 1 e 2 cada
03:43 PM
A
Vamos estruturar seu treino low volume com divisão upper lower em duas versões (1 e 2). Confira o plano abaixo:
03:43 PM
U
Quero um treino low volume e upper lower 1 e 2 cada
03:43 PM
A
Vamos estruturar seu treino low volume com divisão upper lower em duas versões (1 e 2). Confira o plano abaixo:
03:43 PM
Título
Programa de Treino Low Volume Upper Lower (Versões 1 e 2)
Descrição
Plano de treino com volume reduzido focado em grupos musculares superiores e inferiores, com duas variações para evitar adaptação e promover progresso contínuo.
Tempo Estimado
4-6 semanas por ciclo
Passos de Ação
- Definir dias específicos para Upper e Lower (ex: Seg/Qui - Upper, Ter/Sex - Lower)
- Escolher exercícios compostos como base
- Manter volume de 6-9 séries por grupo muscular por semana
- Alternar entre as versões 1 e 2 a cada treino
- Ajustar pesos progressivamente
Indicadores de Progresso
- Aumento de carga nos exercícios principais
- Melhora na execução técnica
- Redução do tempo de recuperação entre séries
- Aumento de repetições com mesmo peso
Hábitos Sugeridos
- Aquecer adequadamente antes de cada treino
- Manter registro detalhado dos treinos
- Priorizar sono de qualidade para recuperação
- Manter ingestão proteica adequada
Estratégias de Motivação
Variar exercícios periodicamente, focar na progressão gradual, estabelecer metas de curto prazo (ex: aumentar carga em X% em 4 semanas), acompanhar evolução através de fotos e medidas.