Plano Musculação Muay Thai
U
Eu gostaria de um plano de treino de musculação personalizado para complementar meus treinos de muay thai. PS: eu treino musculação durante em 3 dias da semana.
09:40 PM
A
Criei um plano de musculação personalizado para complementar seus treinos de Muay Thai com foco em força e resistência. Veja se atende suas expectativas!
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Eu gostaria de um plano de treino de musculação personalizado para complementar meus treinos de muay thai. PS: eu treino musculação durante em 3 dias da semana.
09:40 PM
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Criei um plano de musculação personalizado para complementar seus treinos de Muay Thai com foco em força e resistência. Veja se atende suas expectativas!
09:40 PM
Título
Plano de Musculação para Complementar Treinos de Muay Thai
Descrição
Programa de treino de musculação 3x/semana focado em desenvolver força funcional, potência e resistência muscular específica para melhorar performance no Muay Thai, evitando sobrecarga e mantendo equilíbrio corporal.
Tempo Estimado
12 semanas (com reevaluções periódicas)
Passos de Ação
- Realizar avaliação física inicial para identificar desequilíbrios musculares
- Priorizar exercícios compostos e funcionais
- Manter proporção 2:1 entre exercícios de empurrar e puxar
- Incluir exercícios de core e rotação em todas as sessões
- Progressão gradual de cargas a cada 2 semanas
- Integrar treinos pliométricos 1x/semana
Indicadores de Progresso
- Aumento de 10-15% na carga dos exercícios principais em 12 semanas
- Melhoria no tempo de recuperação entre rounds de Muay Thai
- Aumento da potência nos golpes (medido por feedback do instrutor)
- Redução de fadiga muscular durante treinos prolongados
Hábitos Sugeridos
- Alongamento dinâmico antes e estático após os treinos
- Hidratação adequada (35ml/kg de peso corporal)
- Monitorar qualidade do sono (7-9 horas por noite)
- Anotar cargas e repetições em diário de treino
Estratégias de Motivação
Focar em como a musculação melhora seu desempenho no Muay Thai, definir metas de curto prazo para cada exercício, treinar com parceiro quando possível, variar exercícios periodicamente para manter estímulo.